비만탈출을 위한 방법 중 식습관은 아주 중요한 것입니다.

청소년기의 식이요법은 금식보다는 열량을 줄이면서 영양의 균형이 맞추는 것이 중요합니다. 당분과 지방을 줄이고 단백질과 비타민, 무기질을 늘리는 것입니다. 자신의 식습관을 알아보는 가장 좋은 방법은 자신의 식사일기를 적어보는 것입니다. 이런 방법이 가장 정확하고 확실하게 자신의 문제를 발견하는 것입니다. 체중을 감량하고 싶다면 내가 알고 있는 방법들을 반드시 실천해 보는 것입니다.

★ 비만을 탈출하는 식습관 만들기

1. 지방과 설탕이 적은 음식을 선택 하세요

2. 기름기 많은 튀긴 음식은 일주일에 두 번 이상 먹지 마세요

3. 물을 하루에 6-8잔 마시면 좋아요

4. 섬유질이 많이 포함된 과일과 야채를 먹어요

5. 디저트나 간식으로 아이스크림이나 케이크 대신에 신선한 과일이 좋아요

6. 찐 음식이나 삶은 음식을 자주 먹어요

7. 규칙적인 식사를 해요

8. 굶으면 안돼요

9. 식사는 식탁에서만 하세요

10. 식후에는 식탁에서 바로 일어나세요

11. 최대한 천천히 먹어요.